가끔 다리에서 쥐가 나는 증상을 많은 분들이 경험해 보셨을 겁니다. 자는 도중에도 이러한 증상이 있기도 한데 도대체 이러한 증상은 왜 나타나는지, 종아리 쥐나는 이유와 해결 방법까지 같이 살펴보도록 하겠습니다.
수분이 부족해서 그렇다?
평소에 물을 자주 드시는지 체크해 보는 것이 좋습니다. 그 이유는 우리 몸에 근육은 약 75% 정도가 수분으로 구성되어 있으며 근육이 정상적인 기능을 하기 위해서는 필수요소로 수분이 필요하기 때문입니다.
그만큼 근육 수축과 이완 과정에서는 수분이 중요한 역할을 해줍니다. 그런데 몸에서 수분이 부족하다면 혈액의 점도가 증가하는데 그만큼 혈액 순환이 저하되고 이는 근육에 필요한 산소와 영양분을 제대로 전달하지 못하게 될 수 있죠.
그러한 이유로 근육이 제대로 수축을 하거나 이완을 하지 못하게 되고 노폐물 축적으로 인해 근육 내에서 자극이 일어나 종아리 쥐가 날 수 있습니다. 따라서 수분 섭취를 잊지 말고 충분히 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
운동을 너무 과하게 해서?
운동을 너무 많이 한 경우에도 해당될 수 있는 통증입니다. 근육을 사용하는 경우 수축과 이완을 반복하게 되는데 이때 지속적인 스트레스를 받게 되면서 근육이 과도하게 사용되고 소모될 수 있습니다.
이 과정에서 근육 내부의 에너지는 고갈되며 근육의 피로도는 증가합니다. 그리고 운동 중에는 산소와 영양분을 많이 소모하게 되는데 이때 혈액 순환이 증가될 수 있지만 그만큼 요구되는 산소와 영양분이 공급 부족으로 이어질 수 있습니다.
따라서 과도한 운동으로 인해서 쥐가 날 수 있기 때문에 운동 강도를 조절해 주면서 충분한 수분과 전해질을 섭취해 주고 휴식 또한 충분히 가져주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
피로가 쌓여서 그럴 수 있다?
이는 여러 생리적 요인과 관련되어 있다고 볼 수 있습니다. 근육이 지속적으로 사용되면 그만큼 에너지를 생산하는 과정에서 대사산물이 근육 안에서 축적될 수 있습니다. 이는 근육의 산성도를 증가시키고 근육 피로를 높이죠.
피로도가 높은 상태에서는 땀을 통해서 많은 영의 전해질이 손실될 수 있습니다. 특히 나트륨이나 칼슘, 칼륨, 마그네슘의 손실이 있을 수 있는데 이 영양분들은 근육 수축과 이완 과정에 필수적인 요소이죠.
그리고 몸의 피로가 쌓여있다면 산소와 영양소 공급이 감소될 수 있습니다. 그 이유는 혈액 순환이 저하로 인해 근육에 필요한 산소와 영양분이 공급되지 못하게 되는 것이죠. 따라서 충분한 휴식을 가져주는 것이 종아리 쥐나는 이유와 해결 방법이라고 볼 수 있죠.
영양분 섭취가 부족하다면?
특정 영양소 결핍으로 인해서 근육의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 근육의 경련으로 나타날 수 있는 것이죠. 전해질은 근육 수축과 이완에 필요한 것으로 설명드렸죠. 특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨과 같은 미네랄은 근육 활동에 필요합니다.
그런데 이러한 나트륨과 칼륨 부족의 경우 세포 안팎의 전기적 균형을 방해할 수 있고 마그네슘은 근육 이완에 필수적이라고 볼 수 있고 부족할 경우 근육 경련으로 나타날 수 있습니다.
비타민D의 경우 칼슘과 인의 흡수를 증가시키고 근육 기능을 유지하도록 지원해 주는데 부족하다면 칼슘 흡수가 어려워지게 되어 근육 경련으로 나타날 수 있으니 이러한 영양분들을 충분히 챙겨주는 것이 좋습니다.
혈액 순환이 제대로 되고 있지 않다면?
앞서 말씀드려 왔던 사항들 중에서 혈액 순환에 대해서 많이 언급을 드리기도 했습니다. 그만큼 이러한 현상은 혈액 순환과 관련이 높다고 볼 수 있습니다. 혈액 순환은 신체의 모든 조직과 기관에 산소와 영양분을 운반하죠.
그런데 혈액 순환이 저하된다면 근육 조직으로의 산소, 영양분 공급 또한 감소할 수 있습니다. 이는 근육 기능이 저하될 수 있죠. 그리고 근육 활동으로 인해 생성되는 대사산물 또한 근육 내에 축적되어 근육의 피로도는 높아집니다.
따라서 원활한 혈액 순환을 유지하는 것이 중요한데, 이는 정기적인 운동을 실천하며, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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