맛있고 몸에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 것은 건강을 위해 중요합니다. 그런데, 먹는 것만큼이나 싸는 것도 중요합니다. 스트레스나 잘못된 식습관 등으로 인해 변비로 고생하시는 분들이 많습니다.
변비?
변비 증상은 보통 스트레스를 많이 받거나 생활환경 또는 섭취하는 평소 음식이 달라질 경우에 나타날 수 있습니다. 며칠 동안 화장실에서 변을 못 보게 되는 것이죠.
그런데, 이러한 증상이 계속해서 유지될 경우에는 복부 팽만감, 불편감으로 이어지게 되면서 피부가 푸석해지는 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 일상생활에서 지장이 없도록 하기 위해서는 이를 예방하고 해결하는 방법을 알아둘 필요가 있습니다.
진단은 어떻게?
변비라는 것은 일주일에 배변 횟수가 어느 정도인지를 두고 판단해볼 수 있습니다. 일주일에 3회 미만일 경우에는 변비로 생각하시면 됩니다.
그런데 횟수만으로 결정을 하기에는 많은 어려움이 있습니다. 단순히 횟수로 판단하기에는 변비가 아닐 수 있다는 것이죠.
배변을 보실 때 평소보다 많이 양의 힘을 주셔야 하거나 변이 정상적이지 못할 경우에도 변비로 판단할 수 있습니다.
그리고 잔변감이 있을 수 있고 폐쇄감 등 다양한 증상으로 이어질 수 있기 때문에 만약 그러한 증상이 본인에게도 있다면 변비를 의심해보셔야만 하죠.
변비가 심할때, 어떻게 해야 할까?
먼저 식이섬유를 꾸준히 챙겨 드시는 것을 권해드립니다. 변비를 개선하는데 많은 도움이 되는 것이 식이섬유죠.
식이섬유는 장 내에 유익균을 늘려주는 효과가 있어서 장 건강에 좋으며, 소화효소가 분해되지 않고 그대로 대장으로 지나가면서 변의 부피를 늘려 변을 쉽게 볼 수 있도록 해줍니다.
또한 체중을 관리하시는 분들에게도 필요한 성분이죠. 지방이 흡수되는 것을 어느 정도 막아주면서 체중을 감량하는데 도움이 됩니다.
참고로, 여성분들의 경우에는 빈혈로 인해 철분제를 섭취하는 분들이 많으실 겁니다. 그럴 때 위장 운동에 문제가 발생할 수 있기 때문에 식이섬유를 충분히 보충할 필요가 있습니다.
물을 자주 드세요
수분을 보충하는 것은 우리 몸을 건강하게 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 물론 변비가 심할때 도움이 될 수 있죠. 몸속의 수분이 부족하면 변이 단단해집니다.
변이 단단해지게 되면 변비 증상으로 이어질 수 있기 때문에 물을 충분히 섭취하면서 수분을 보충해줄 필요가 있습니다.
추가로 아침에 드시는 물 한잔이 장 운동을 자극하여 변비를 해결할 수 있게 해주는 것으로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.
체중감량으로 인한 변비
체중을 감량하기 위해서 섭취하는 양을 줄이시는 분들이 많으실 겁니다. 여성분들의 경우에는 체중에 민감하신 분들이 많으셔서 변비가 생기기 쉽죠.
그런데 식사량을 줄이는만큼 위장의 연동운동이 느려질 수 있기 때문에 변비로 이어지는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 필요한 영양분을 섭취할 수 있도록 식단을 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
변비는 위장 운동을 원활하게 만들어주는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 매일 일정한 시간의 음식 섭취와 저녁은 적당량만 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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