혈소판이라는 것은 피부 또는 점막에 출혈이 발생하였을 때 제일 먼저 활성화되면서 혈액을 응고시키게 하여 출혈을 막아주는 기능을 하죠. 그런데 이 수치가 떨어지면 멍이 잘 생기고 코피 또한 자주 나게 됩니다. 그렇다면 혈소판 수치 올리는 방법은 어떤 것이 있을까요.
수분 섭취와 밀접한 관련이 있을 수 있다
수분을 충분히 섭취해 주는 것은 혈액의 적절한 농도 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸에 수분이 부족한 상태일 경우 혈액은 농축되어 혈액 순환이 어려워지고 혈소판이 혈관 내에서 제대로 기능을 하지 못할 수 있습니다.
그런데 충분한 수분을 섭취하면 혈액 순환은 원활하게 되어 혈소판이 필요한 부위로 신속하게 이동할 수 있습니다. 특히 상처 부위에서 혈소판이 더욱 빠르게 응고 반응을 할 수 있게 되죠.
또한 수분 섭취는 신장의 기능을 도와서 체내 독소, 노폐물 배출을 해줍니다. 독소가 몸에 쌓이면 혈소판 생산과 기능에도 영향을 줄 수 있기 때문에 수분 섭취 또한 혈소판 수치 올리는 방법이 될 수 있는 것이죠.
특정 영양분 섭취를 개선한다
철분은 혈소판을 포함한 모든 혈액 세포에 필수적인 미량 영양소이죠. 철분 결핍은 빈혈을 일으키고 이는 골수가 충분한 혈소판을 생산하지 못하게 될 수 있습니다. 철분은 적색 육류, 시금치, 렌틸콩 등에 함유되어 있죠.
비타민 B9의 경우 새로운 세포를 생성하는데 필요한 영양분이며 이 성분이 부족하다면 혈소판 수치가 낮아지는 원인이 될 수 있습니다. 녹색잎채소, 콩과 식물, 견과류, 과일 등에 많이 함유되어 있죠.
비타민 B12의 경우에도 혈소판과 다른 혈액 세포의 생산에 중요합니다. 이 성분이 부족하다면 혈소판 수가 감소할 수 있는 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이는 치즈, 우유, 육류, 생선 등에 많이 함유되어 있습니다.
가벼운 유산소 운동이 도움 된다
가벼운 유산소 운동을 규칙적으로 해주는 것이 중요합니다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 심장은 그만큼 강화되어 혈액 순환을 개선하게 되죠. 이는 혈소판이 몸 전체에 효율적으로 분포될 수 있게 도움을 주게 됩니다.
상처 회복과 혈액 응고 과정에서도 혈소판이 더욱 잘 활성화될 수 있죠. 그리고 만성 염증은 혈소판 수치에 부정적인 영향을 주기도 하는데, 규칙적으로 운동을 하게 되면 이러한 염증을 감소시킬 수 있습니다.
그리고 과체중과 같은 경우 혈소판의 기능에 좋지 못한 영향을 줄 수 있는데 이러한 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되어 혈소판의 기능을 유지할 수 있게 도와주죠.
휴식과 스트레스 관리가 필요하다
휴식과 스트레스를 관리하는 것은 혈소판 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받게 된다면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되죠. 이러한 호르몬은 만성적인 스트레스 상황에서 혈소판 수치와 기능에 좋지 못한 영향을 줍니다.
이는 혈소판 생산에 필요한 골수의 기능을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 그만큼 스트레스를 관리해 주는 것이 도움이 될 수 있는데, 휴식을 취하는 것이 이를 개선하는 데 좋은 방법이 될 수 있죠.
휴식이나 명상을 가지게 되면 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 좋습니다. 이는 심박수와 혈압을 낮춰주며 스트레스 호르몬의 수치를 감소시키고 스트레스 관리가 되어 간접적으로 혈소판 생산에 도움이 될 수 있다고 볼 수 있겠습니다.
알코올과 흡연 피하는 것이 좋은 이유
과도한 알코올 섭취는 간 기능에 영향을 주죠. 간은 혈액 응고와 관련된 여러 중요한 단백질을 생성하는 기관입니다. 그리고 간 손상은 혈소판 수치의 감소로 이어지게 되죠. 알코올은 골수에서 혈소판이 생성되는 것을 저해할 수 있습니다.
그리고 흡연의 경우 혈관 건강에 해롭고 혈액 순환을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 다양한 화학 물질들이 혈소판을 자극하여 더 활성화하게 만들고 혈전 형성의 위험을 증가시키게 됩니다.
흡연은 혈소판의 기능을 손상시키게 되고 혈소판 수치가 정상 범위 내에 있더라도 문제를 일으키게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 흡연은 되도록 피하는 것이 혈소판 기능의 개선과 혈액 건강 개선 및 유지에 도움이 될 수 있습니다.
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