설사 증상이 계속해서 나타난다면 이는 생활을 하는 데 있어서 상당한 불쾌함과 거슬리는 경험이 될 수 있습니다. 그런데, 설사를 멎게 하려면 어떠한 방법들이 있는지, 실천해 보기 쉬운 것은 무엇이 있는지 보겠습니다.
수분을 보충하세요!
수분을 섭취하는 것과 설사를 개선하는 것은 밀접한 것으로도 이미 많이 알려져 있습니다. 설사를 하게 되는 것은 과다한 수분을 잃게 되는 것이죠.
그래서 수분을 보충하는데 더욱 도움이 될 수 있죠. 설사는 체내에 있는 수분을 손실되게 만드는 원인이 됩니다. 수분과 전해질 등 다량으로 배출시킵니다.
그렇기 때문에 수분과 전해질을 보충하기 위해 수분을 충분히 공급해 주는 것이 좋으며, 스포츠 음료 또한 활용하시면 좋습니다. 다만, 설사를 멎게 하려면 수분 보충이 정답은 아니지만 탈수 예방과 체내 수분을 보충할 수 있으니 중요합니다.
올바른 식사 습관이 중요!
이러한 증상을 개선하고 예방하기 위해서는 올바른 식사 습관을 지켜주는 것이 좋겠습니다. 이는 소화 과정을 도와주며 소장에서 영양분 흡수가 원활하게 이루어져서 이를 예방하고 개선할 수 있죠.
식이섬유가 들어있는 음식을 드시는 것이 대변의 체적을 늘리기 때문에 좋은 과일과 채소, 곡물 등을 풍부하게 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.
또한 우리 몸에 강한 자극을 주는 음식이나 고지방의 음식들은 피하며 쓴맛이 강한 음식 또한 되도록 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
식사 시간을 지켜준다면?
식사 습관을 규칙적이고 정기적으로 가지게 된다면 이를 개선하는데 도움이 될 수 있죠. 이는 소화 과정을 원활하게 해 주고 소장의 기능에 도움이 될 수 있습니다.
이는 소화 기능에 도움이 될 수 있는데, 소화기관을 활성화시키면서 소장의 움직임을 원활하게 하여 음식물이 잘 소화되고 흡수될 수 있도록 해줍니다.
이 또한 식이섬유가 풍부하고 비타민, 무기질 등 영양분들이 균형있게 배합되어 있는 음식들로 골고루 섭취해 주는 것이 장의 기능에 도움이 될 수 있겠습니다.
유산균이 부족하지 않을까?
우리 장에는 몸에 좋은 균과 나쁜 균이 있죠. 이는 적절하게 밸런스가 맞춰져 있어야 합니다. 그런데 좋은 균이 부족하게 될 경우 이는 소화나 설사에 문제가 발생할 수 있죠.
이 좋은 균은 소장 내의 세균수를 균형있게 유지하면서 우리 몸에 영향을 줄 수 있는 나쁜 균의 증식을 억제해 주고 소화기능에 도움을 줍니다.
그렇기 때문에 일상적으로 발효 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으니, 김치, 된장 등 이러한 음식들을 주기적으로 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.
커피, 술을 멀리하세요!
커피에 함유되어 있는 카페인과 술에 들어있는 알코올은 소화계에 상당한 영향을 주게 되고 이는 과도한 섭취로 인해 설사를 발생시키기도 합니다.
카페인의 경우 장을 자극하게 되면서 대변의 이동을 원활하게 하지 못하게 됩니다. 그렇기 때문에 가급적이면 적절하게 제한을 두거나 피하는 것이 좋겠죠.
또한 알코올의 경우 장을 자극하고 수분이 우리 몸에 흡수되는 것을 억제하게 됩니다. 그래서 이는 설사를 유발하기도 하여 되도록이면 피하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
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