변이 묽게 나와서 혹시나 장 건강이 안좋아진 것은 아닌가 걱정이 될 수 있습니다. 그런데 이는 다양한 원인으로 만들어질 수 있는 것인데, 묽은변이 나오는 이유 그 원인들에 대해 간략하게 살펴보겠습니다.
부족한 식이섬유?
먼저 식이섬유를 섭취하는 양이 부족해서 그런 것일 수 있죠. 식이섬유라는 것은 대변에 체적을 높이는 것으로 변의 움직임이 원활해지도록 합니다.
이 식이섬유가 부족하다면 이는 대변을 제대로 만들어내기 어려운 상태가 되어서 묽게 나오는 원인이 될 수 있는 것이죠. 되도록이면 식이섬유가 풍부한 음식들을 드셔야 합니다.
식이섬유라는 것은 과일에도 풍부하게 함유되어 있으며, 곡물뿐만 아니라 채소 등 다양한 음식들에 함유되어 있기 때문에 균형있게 식단을 갖춰보시기 바랍니다.
운동량이 부족해서?
이는 신체의 활동량이 부족한 것으로 설명을 드릴 수 있겠습니다. 운동이 부족하게 된다면 이는 장의 움직임 또한 둔화될 가능성이 높습니다.
그렇게 대변의 이동 또한 둔해지는 것이죠. 그리고 이는 대장의 근육을 약화시키게 되어 변이 원활하게 이동하지 않아서 묽은변이 나오는 이유가 될 수 있습니다.
따라서 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋은데, 유산소 운동의 경우 대장 활동을 활성화시킵니다. 걷기나 달리기, 수영이 좋겠죠. 그리고 매일 꾸준히 운동을 하시면 대장 활동이 촉진되어 근육이 강화됩니다.
장내 밸런스 문제?
장내 세균과 미생물의 균형이 변화된 것을 예측해볼 수 있습니다. 장에는 다양한 미생물과 균이 살고 있죠. 그런데 이것들의 균형이 무너지게 된다면 소화와 흡수에 영향을 주게 됩니다.
이러한 균형은 음식물을 분해하고 흡수하는 과정에 영향을 주고 소화 또한 어려워지는 것이 되죠. 그렇기 때문에 다양한 음식으로 장내 미생물의 다양성을 높이고 균형을 유지해주는 것이 좋습니다.
그리고 유해균 미생물을 제거하기 위해서 평소의 청결 관리가 중요하며, 음식은 되도록 건강하게 유지하며 깨끗한 환경으로 개선할 수 있도록 노력하는 것이 중요하겠습니다.
대장 질환에 노출되어서?
대장에 염증 반응이 있어서 묽은변이 나올 수 있습니다. 염증으로 인해 소화 작용이 어려워지고 영양분을 흡수하는 데 문제가 발생하는 것이죠.
그리고 크론병의 경우 소장에서 대장에 영향을 주는데 이 또한 염증성 질환으로 보시면 되며, 염증으로 인해 변의 형태가 달라질 수 있습니다.
되도록이면 음식을 대장 건강에 유지되는 식이요법을 준수하는 것이 좋은데 되도록 방치하지 마시고 진단을 받아서 그에 맞춰 검사를 진행하고 개선해 가는 것이 좋겠습니다.
호르몬의 변화가 가져온 반응?
이는 임신을 하고 있는 여성분의 몸에 호르몬 변화로 나타날 수 있습니다. 임신 중에는 특정 호르몬의 수치가 증가하여 대장의 움직임이 둔화되어 묽은변이 될 수 있죠.
또한 생리 주기에 따라서도 여성 호르몬은 수준이 바뀔 수 있습니다. 그에 따라서 변의 상태에도 영향을 받게 될 수 있습니다.
임신을 하신 여성분들의 경우 수분 섭취와 규칙적인 식사가 도움이 될 수 있으며, 생리주기에 따른 대처로도 수분섭취가 도움이 될 수 있으며, 식이섬유를 풍부하게 섭취하여 변의 형태를 유지하도록 노력하는 것이 좋겠습니다.
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