백혈구의 수치가 적은 편이라면 이는 다양한 신체적 증상으로 나타날 수 있는데, 혈액 장애, 영양실조, 자가면역 장애 등 다양하게 나타날 수 있습니다. 그렇다면, 백혈구 수치 올리는 음식들은 어떤 것들이 있을까요.
비타민C가 풍부한 음식
먼저 비타민C라는 성분은 수용성 비타민으로 알려져 있으며 우리 몸에서 중요한 역할을 하죠. 이는 강력한 항산화제로 세포를 자유라디칼로부터 보호하는 효과를 가지고 있습니다.
자유 라디칼이라는 것은 환경적인 부분이나 스트레스로 인해 만들어지게 되는데 과도하게 증가되면 세포를 손상시키죠. 또한 비타민C는 콜라겐 합성과 면역 체계에 중요합니다.
콜라겐은 피부, 뼈, 근육, 인대 등에 필요하며 면역 체계는 다양한 질병으로부터의 저항력을 향상하죠. 이 비타민C는 오렌지나 파인애플, 딸기, 키위 등 같은 과일에 함유되어 있습니다.
단백질이 들어있는 음식들
단백질은 우리 신체가 기능을 하는데 필요한 성분이죠. 단백질은 기본적으로 우리 몸 세포의 구조를 형성하는 주요 성분으로 알려져 있죠. 피부, 근육, 골격 시스템 등 우리 몸은 거의 대부분이 단백질로 구성되어 있습니다.
그리고 효소와 호르몬의 주요 성분으로 효소의 경우 신체의 다양한 생화학적 반응을 촉진하며, 신체의 다양한 기능을 컨트롤해 줍니다. 그리고 단백질이 면역 체계에서 중요하며, 에너지 공급에도 큰 역할을 합니다.
이는 자연적으로 생성되지 않는 9가지 필수 아미노산을 제공하는 것으로 알려져 있죠. 이는 고기나 계란, 치즈, 두부, 우유 등 다양한 음식들에 함유되어 있습니다.
아연이 들어있는 음식들도 좋다!
아연이 함유되어 있는 음식도 백혈구 수치 올리는 음식으로 볼 수 있습니다. 아연은 우리 면역 체계에서 많은 역할을 해줍니다. 면역 반응을 조절해 주면서 세포가 손상되는 것을 예방하는 항산화제의 일부죠.
이 아연은 단백질이 합성되고 세포가 분열하는데 필요합니다. 세포가 성장하고 회복되며 유전적인 표현에서 필요한 것이죠. 그리고 성장 호르몬과 인슐린, 성호르몬 등 다양한 호르몬의 생성과 기능에도 관련되어 있습니다.
이 또한 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 고기를 섭취하거나 계란, 해산물, 콩, 견과류, 씨앗 등 이러한 음식들을 통해서 보충할 수 있겠습니다.
식물이 생성하는 화합물인 폴리페놀!
폴리페놀이라는 성분은 식물에서 자연적으로 만들어지는 성분으로 다양한 건강 이점을 가지고 있는 것으로 알려져 있죠. 이는 강한 항산화제로 작용하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호해 줍니다.
그리고 이는 염증 반응을 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 심장 질환의 위험 또한 줄이는 것으로 알려져 있으며, LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 예방하여 혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
이 성분은 다양한 음식을 통해서 섭취가 가능한데, 특히 사과나 포도, 베리류, 녹차, 커피, 와인 등 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.
피리독신이 들어있는 음식
아마 피리독신이라고 하면 많은 분들이 생소하게 느껴지실 것 같은데, 이는 비타민 B6으로 보시면 됩니다. 우리 몸에서 필요로 하는 비타민 중 하나이죠. 이는 단백질과 아미노산이 대사 하는데 필요합니다.
세포에서 단백질이 합성되고 분해되는 것을 지원하죠. 그리고 에너지를 얻는데 필요한 성분이며, 신경 전달 물질을 만드는데 필요하여 이는 뇌 기능과 정서 상태를 조절하는데 많은 역할을 합니다.
면역 체계에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는 성분으로 이는 두부, 계란, 고기, 땅콩, 전분류, 감자, 밀 등 다양한 음식들에 풍부하게 함유되어 있습니다.
댓글