보통 체중을 감량하시는 분들이라면 굶은 것이 건강에 좋지 않다는 것은 알고 계실 겁니다. 그러나 간헐적 단식 방법은 건강에도 좋으며 살을 빼는 데에도 효과가 있기 때문에 많은 분들이 활용하고 있죠.
간헐적 단식?
사실 요즘은 그냥 마른 모습이 좋아서 무작정 체중을 감량하기보다는 건강해 보이면서 탄력 있는 몸매를 위해 체중을 관리하시는 분들이 많습니다.
그러한 모습에 도움을 주는 방식인데, 간헐적 단식이라는 것은 간단하게 설명을 드리자면 단기간에 단식을 하는 방법입니다.
일주일에 두 번 정도를 16~24시간 정도 단식을 하면서 배고픔을 느끼도록 만드는 것이죠. 짧은 식이제한법이라서 무작정 굶는 방법과는 완전히 다른 방법이기도 하죠.
계획적으로 단식을 하는 방법이며, 이는 질병으로부터 몸을 보호할 뿐만 아니라 신체조건을 더 좋게 만드는데 도움이 되기 때문에 연예인들도 많이 활용하는 방법이기도 합니다.
간헐적 단식 방법?
먼저 본인이 언제부터 단식을 할 것인지에 대해 정해둘 필요가 있습니다. 일주일에 한 번에서 두 번 정도를 권해드립니다.
그리고 단식을 결심한 날 점심을 드신 이후에 16시간이나 24시간 동안 단식을 하는 방법입니다. 그 외에 나머지 요일에는 드시고 싶은 것을 드셔도 됩니다.
그렇기 때문에 식단 조절을 통해서 스트레스를 받는 것이 훨씬 덜하다는 평이 많습니다. 그러나 다음날 아침에 굶어야만 효과가 더욱 좋습니다.
사실 이러한 방법은 아침 식사를 매번 챙겨 드시기보다는 바쁜 일정으로 아침 식사를 제대로 하지 못하시는 분들에게 더욱 잘 맞는 방법이 될 수 있겠죠.
어떤 효과가 있나?
체중을 관리하는데 도움이 되는 관리 방법이죠. 그런데 그뿐만 아니라 건강적인 부분에서 다양한 장점이 있습니다. 우리 몸은 포도당을 에너지원으로 사용하죠.
그런데 이 포도당이 떨어지면 지방을 활용하게 됩니다. 그렇기 때문에 간헐적 단식을 하게 되면 포도당이 줄어들면서 지방을 활용하기 때문에 인슐린도 줄어들게 됩니다.
이것은 비만뿐만 아니라 당뇨를 예방하는 것으로 알려져 있죠. 세포가 성장하도록 하는 호르몬 또한 많이 분비되기 때문에 암을 예방하기도 합니다.
단점은 무엇인가?
물론 효과가 좋다고 해서 단점이 없는 것은 아닙니다. 단기간이라도 식사를 안 하는 것이기 때문에 이는 요요 현상으로도 나타날 위험이 있죠.
만약 식사 조절을 제대로 하지 못하게 된다면 늘어난 식사량으로 요요가 올 수 있기 때문에 이러한 방법은 성인에게 권해드리고 있죠.
이 방법을 성장기에 활용하게 도니다면 오히려 성장에 문제를 발생시킬 수 있으며 키가 제대로 성장하지 않을 위험이 있으니 이러한 단점을 인지할 필요가 있습니다.
운동도 병행하면 좋다?
운동까지 병행한다면 더욱 효과가 좋겠죠. 당연히 근력 운동을 하시는 분들이라면 따로 말씀을 드리지 않아도 되겠지만 타바타 운동이라는 것도 있으니 참고하시기 바랍니다.
이 운동법은 20초정도 러닝이나 자전거의 운동을 강하게 하신 후 10초 휴식하는 방법입니다. 이 동작을 8회 반복을 하시면 됩니다.
그럼 4분가량을 하게 되는 것인데 이 4분만으로 효율적인 운동효과를 볼 수 있기 때문에 혹시 운동을 병행하지 않고 있으신 분들이라면 해당 방법을 참고해보시길 바랍니다.
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