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일상정보

통증잡는 악어 호흡법? 간단하게!

by ̱ 2021. 5. 12.

호흡은 우리의 생명을 유지하기 위한 필수 요소입니다. 그런데, 잘못된 호흡은 오히려 장기의 기능에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 올바른 호흡을 하는 것이 중요하죠.

 


잘못된 호흡?

서론에서 말씀드린 것처럼 올바르지 못한 호흡은 장기의 기능에 문제를 발생시킬 수 있습니다. 숨이 가쁘다던지, 두근거림, 소화 불량, 과민성 대장증후군 등 관련된 위장 기능에 문제로 나타날 수 있죠.

 

그렇기 때문에 본인이 평소에 하고 있는 호흡법이 통증을 유발하고 있는 것은 아닌지 스스로 점검을 해볼 필요가 있습니다.

 

그렇다면, 올바른 호흡법은 무엇이며 자가 체크 방법에 대한 부분도 같이 살펴보면서 간략하게 악어 호흡법은 무엇인지 어떻게 하는지도 확인해보겠습니다.

 


올바른 호흡법?

우리가 숨을 들이쉬게 되면 흉곽의 크기가 더 늘어나게 되면서 횡격막이 아래로 잡아당기는 것처럼 가슴 공간이 더욱 넓어지게 됩니다.

이와는 반대로 숨을 내뱉게 될 경우 흉곽의 크기는 더 줄어들게 되면서 횡격막은 위로 올라오게 되고 가슴 공간은 좁아지게 되는 것이죠.

 

어느 특정 부분만 늘어나고 줄어드는 것이 아닌 가슴과 복부 그리고 등이 충분히 늘어나면서 줄어들어야만 올바른 호흡법이라고 볼 수 있겠습니다.

 


자가 진단 방법

두 손을 먼저 가슴과 배에 올린 후 편안하게 숨을 쉬며 움직임을 느껴보시길 바랍니다. 얕은 호흡을 할 경우 목과 어깨 주변 근육이 긴장하게 되죠.

 

그 긴장한 상태에서 통증이 나타나게 되는데, 어깨가 안으로 말려 등이 굽는 거북목으로 변형될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

목과 어깨가 많이 움직이는 호흡의 경우에는 목과 어깨의 근육을 긴장시킵니다. 그렇기 때문에 어깨의 가동 범위를 더욱 떨어뜨리죠.

 

허리가 많이 움직이는 호흡법의 경우에는 허리 근육의 압박을 받게 됩니다. 그렇기 때문에 허리 통증이 나타날 수 있으며, 그로 인한 결과로 횡격막의 움직임이 둔하게 변하죠.

 


통증 잡는 악어 호흡법?

먼저 해당 호흡법은 목과 어깨 통증을 바로 잡아주고 관절의 가동 범위까지 개선할 수 있는 호흡법입니다. 흉곽 그리고 그에 연결된 많은 근막과 근육이 이완되도록 도와주죠.

 

방법은 간단합니다. 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 그 후 두 손을 이마에 놓고 목과 어깨는 움직이지 않도록 하며 가슴과 등이 볼록 해졌다 줄어들도록 호흡하시면 됩니다.

 

이때 중요한 것은 무게감이 약간 느껴지는 패드를 등에 올려두시면 호흡하실 때 등이 늘어나는 감각을 더 키울 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

다른 사람이 어깨를 눌러준다면 어깨를 움직이지도 않고 복부와 가슴 등이 더욱 확대되는 호흡을 할 수 있게 되는 것이죠.

 

그리고 바로 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 붙입니다. 골반뼈 안쪽의 아랫배에 힘을 주고 유지하시는데 기침할 정도의 힘이 배에 느껴질 정도로 길게 호흡을 내뱉어야 합니다.

 

그 후 똑바로 누운 자세에서 엎드렸을 때처럼 어깨를 움직이지 않으며 가슴과 배가 볼록해지도록 숨을 마시고 내뱉는 방법을 이용하시면 됩니다.

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