전해질이 부족하다는 것은 우리 몸에 필요한 양만큼 있지 않고 수준 이하로 낮아져 있는 것으로 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 그렇다면 전해질 부족증상은 어떤 것들이 있는지, 원인과 개선방법도 살펴보시죠.
어떻게 생기는 것일까?
먼저 전해질이라는 것이 무엇인지 알아볼 필요가 있겠죠. 이는 신경을 전달해 주고 신호 전달과 근육을 수축하는 기능과 체액 균형 조절 등 관련 기능에 도움을 줍니다.
그런데 전해질 부족증상으로 우리 신체에 다양한 기능이상으로 나타날 수 있습니다. 보통의 경우 근육이 경련을 일으키거나 피곤함을 느끼기도 하며, 두통, 소화장애 등 관련 증상이 나타날 수 있죠.
이는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데, 너무 무리하게 운동을 하게 되거나 체중을 빠르게 감소하고 소금을 덜 섭취하거나 약물을 복용하는 등 원인이 있을 수 있습니다.
근육이 경련을 일으킨다?
먼저 전해질이 부족한 경우 많이 나타나기도 하는 증상으로 알려져 있는 것이 근육 경련이 있습니다. 이는 근육의 수축과 이완의 문제라고 볼 수 있습니다.
이러한 기능이 정상적으로 작용을 하지 않게 되면서 문제가 발생하게 되는 것인데, 야외에서 활동을 하며 근육을 많이 사용하시는 분들에게 해당될 수 있기도 하죠.
그렇기 때문에 이러한 경우 전해질 공급에 도움이 되는 것을 섭취하셔야 합니다. 추가로 눈꺼풀이 떨리는 증상으로도 나타날 수 있습니다.
무기력한 느낌?
흔히 우리는 체력을 많이 사용하게 되면서 그만큼 몸에 힘이 빠지는 증상을 느끼곤 합니다. 이때 무기력한 느낌과 현기증까지 같이 나타나기도 하죠.
이는 체력을 많이 사용하는 것뿐만 아니라 전해질이 우리 몸에서 부족하게 되는 경우에도 나타날 수 있는 증상입니다. 신경전달물질의 문제라고 볼 수 있겠죠.
이는 그러한 신경전달과 자극을 줄 수 있는 성분이 부족하게 되면서 체력과 정신적인 부분에 영향을 줄 수 있으며 무기력함과 불면증, 조울증 등 증상이 나타날 수 있습니다.
목이 쉽게 마르다?
우리 신체에 가장 많이 구성되어 있는 것으로 알려져 있는 것은 수분이죠. 우리 몸은 그만큼 수분을 필요로 하고 있습니다. 그런데 전해질이 부족하게 된다면 이는 수분에도 영향을 줍니다.
수분이 우리 몸에 머물러 있지 못하게 되거나 제대로 활용이 되지 못하게 되면서 땀이나 소변으로 지속적으로 배출을 하게 되는 것이죠.
그렇기 때문에 탈수 증상이 일어나기도 하며 우리 몸은 더욱 수분을 필요로 하게 되면서 갈증이 나타나기도 합니다. 갈증이 쉽게 사라지지 않는다면 전해질이 원인일 수 있겠습니다.
어떤 음식이 도움 될까?
토마토가 있습니다. 토마토는 천연 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 각종 무기질, 칼륨이 풍부하기 때문에 주기적으로 섭취해 주는 것도 좋겠습니다.
그리고 바나나 또한 도움이 될 수 있습니다. 전해질 보충에 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 칼륨과 비타민C, 카로틴이 풍부합니다.
감자 또한 도움이 됩니다. 나트륨을 배출시키고 혈압 조절에 도움을 주죠. 칼륨 또한 풍부하기 때문에 여름에 드시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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