많은 사람들이 어떤 운동을 해야 효율적으로 빠지는지, 식단관리는 어떻게 하는 것이 좋은지 알고 있으며 그에 맞게 노력을 하여도 잘빠지지 않는 경우 고민에 빠지게 됩니다.
부족한 운동
체중을 감량하는 방법이라고 한다면 사실 우리 모두가 알고 있는 것처럼 쉽게 설명은 가능합니다. 움직임을 늘려서 몸속 칼로리를 소비하는 것이죠.
운동이라는 것은 추가 칼로리를 소비하도록 하기 위한 필수적인 요소라고 볼 수 있죠. 걷기나 수영, 자전거, 달리기 등 심박수를 높여서 균형 잡힌 체중을 갖추기 위해 많은 칼로리를 소비해야 합니다.
하지만, 바쁜 현대인들의 경우 업무와 많은 회식자리로 인해서 살이 찌는 것은 어떻게 보면 당연하며, 이 방법을 선택하기에는 많은 어려움이 있을 수 있죠.
칼로리에 집중?
먹는 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 소비해야 하는 것은 당연한 것이라고 볼 수 있습니다. 그래서 그 먹는 칼로리를 더 줄이게 된다면 큰 도움이 될 수 있겠죠.
어떤 음식을 섭취하느냐에 따라서 그 칼로리가 적든 많든 결정이 되며, 그 섭취한 칼로리에 맞춰서 우리는 에너지를 써야만 합니다.
그리고 췌장 호르몬, 체내 인슐린을 큰 폭으로 높이게 되는 설탕이나 탄수화물을 많이 섭취하시는 분들이라면 신진대사에 영향을 줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
충분한 수분 섭취
사실 이미 많은 연구결과를 통해서 물이 체중을 감량하는데 많은 도움이 된다는 것을 확인해왔었습니다. 그런데 이를 중요하게 생각하지 않는 분들이 많죠.
하루 섭취 권장량은 물을 2L 정도 마시는 것으로 권장이 되고 있습니다. 물은 분명 체중을 감량하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
그뿐만 아니라 식사량을 조절하시는데도 도움이 될 수 있으며, 피부 또한 개선이 될 수 있고, 신진대사가 높아지는 것을 도와줍니다.
생활습관
생활 습관은 체중을 감량하는데 중요한 요인이 되죠. 살이 안빠지는 이유로 생활 습관에 대한 문제를 들 수 있겠습니다.
보통의 경우 수면이 부족하신 경우나 스트레스를 많이 받아서 면역력이 저하되시는 경우가 있을 수 있죠. 그럴 경우 체중 감량에 어려움이 있을 수 있습니다.
그렇기 때문에 되도록이면 생활 패턴을 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 갖는 것이 중요하겠습니다. 또한 운동을 하면서 건강한 식단 관리를 유지하시는 것이 좋겠죠.
칼로리 낮은 음식을 다량 섭취
칼로리가 낮은 음식이라고 해서 다량으로 섭취를 하시는 분들이 많이 있습니다. 물론 칼로리가 낮다고 해서 칼로리는 우리 몸에 쌓이는 것은 마찬가지입니다.
견과류, 올리브 오일, 곡식, 아보카도 등 체중을 감량하시는데 도움이 될 수 있지만 이를 많이 섭취하게 된다면 오히려 살이 찔 수 있겠죠.
이렇게 다양한 원인들을 살펴보면서 본인에게 부족한 것은 무엇인지 체크를 먼저 해보시고 그에 맞춰 유지를 하는 것이 가장 좋겠습니다.
많은 노력이 필요하지만 그 노력은 결국 결과로 돌아오기 때문에 마지막에 웃을 수 있는 결과를 받아보시길 바라겠습니다.
댓글