평소처럼 잘 자고 있었지만 갑자기 다리에 쥐가 나게 될 경우 그 아픔은 말로 설명하기 힘들 정도로 고통스럽습니다. 그런데, 이와 같은 현상은 왜 나타나는 것일까요?
자다가 다리에 쥐가 나는 이유는?
주로 우리는 숙면을 취하고 있는 와중에 다리에 쥐가 나는 경우를 겪을 수 있습니다. 이는 종아리 뒤쪽의 가자미 근과 비복 근이라는 근육에서 발생하는 것입니다.
과도하게 수축하는 경우에 발생하는 증상이며 다리뿐만 아니라 손가락에도 발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 노인분들의 경우에도 쉽게 발생할 수 있습니다.
노인분들께서 주무시다가 갑자기 다리에 쥐가 생겨서 불편을 호소하는 경우를 볼 수 있습니다. 사실 이 증상은 정확하게 설명을 드리자면 근육 경련이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.
왜 발생하는가?
아무 이유 없이 이러한 고통이 갑자기 찾아올 리가 없겠죠. 물론 신체적으로 어떤 결핍 현상이나 습관으로 인해 나타날 수 있습니다.
- 마그네슘의 결핍 증상일 수 있습니다.
- 하지정맥류로 인해서 발생하는 증상일 수 있습니다.
- 수분이 부족할 경우에도 발생하는 증상이기도 합니다.
- 카페인 음료를 많이 섭취하셨을 경우 발생합니다.
- 운동을 하기 전에 스트레칭을 제대로 하지 않았을 경우 발생할 수 있습니다.
- 혈액순환이 제대로 이루어지지 않고 있다는 신호일 수 있습니다.
위와 같은 다양한 이유가 있습니다. 사실 이러한 증상은 건강적인 위험신호일 수 있기 때문에 조금 더 깊게 생각해볼 필요가 있습니다.
눈꺼풀이 떨리는 증상이나 쥐가 자주 발생하는 경우에는 하지정맥류, 동맥경화, 심근경색까지 발전할 수 있기 때문에 관리를 잘해주셔야만 하는 것이죠.
쥐가 발생하면 고통스러움은 정말 설명하기 힘들 정도로 아픕니다. 그런데 마냥 고통을 받아들일 수 없겠죠. 물론 예방하는 방법에 대해서도 인지하셔야 합니다.
근육경련, 예방하는 법?
수면 중에 발생하는 쥐는 정말 고통스럽습니다. 그리고 그 날 하루는 컨디션이 엉망이 되며, 다리가 계속해서 아프기 때문에 미리 예방해줄 필요가 있겠죠.
다양한 방법이 알려져 있으며, 가장 쉬운 방법을 설명드리자면 물을 충분히 섭취해주는 방법으로 알려드릴 수 있겠습니다.
물을 충분히 마시는 것은 물론이며, 잠을 자기 전에 충분한 스트레칭을 해주고 수면에 드는 것이 좋습니다. 그뿐만 아니라 혈액 순환 문제로 체크를 해봐야 하죠.
혈액 순환이 잘되게 하려면 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해주셔야 합니다. 바나나, 토마토, 요구르트 등 이러한 음식들을 즐겨 드시면 되겠습니다.
또한 적당한 운동을 하셔서 근육량을 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 운동을 하시기 전에 스트레칭을 제대로 해주는 것이 중요하겠죠.
쥐가 났을 때의 대처 방법?
다리에 쥐가 났는데 그대로 방치해둔다면 그 아픔을 계속해서 이어지게 되고 그 날 하루 다리를 사용하는데 불편함이 있을 수 있습니다. 그래서 그 대처 방법을 알아두셔야겠죠.
먼저 다리를 곧게 편 상태에서 발가락의 끝을 몸 쪽으로 당겨주시면 좋습니다. 의외로 많은 분들이 이 방법을 통해서 증상을 완화시킬 수 있는 것을 확인했습니다.
쥐가 난 다리의 앞 쪽을 몸 쪽으로 당겨주면 통증이 줄어들기도 하며, 다리에 힘을 풀고 무리하지 않고 휴식을 취하는 것도 좋습니다.
이러한 방법뿐만 아니라 아스피린을 잘게 씹어서 물과 함께 섭취를 하시면 쉽게 풀리는 것으로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.
단, 여기서 주의하셔야 할 것은 다리를 심하게 주무르거나 마사지를 하게 될 경우 근육이 파열될 수 있기 때문에 되도록이면 마사지는 피하는 것이 좋겠습니다.
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