변비가 심해서 고민이신 분들이 있으시죠. 변이 굵거나 딱딱하고 며칠에 한 번 보게 되는데 그것마저도 너무 고통스럽게 느껴지는 순간 일상에 불편함으로 다가올 수 있습니다.
식습관을 규칙적으로!
식습관을 규칙적으로 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 변비가 너무 심할때는 식사하는 시간을 충분히 가질 필요가 있으며 지방 또한 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.
그리고 섬유질이 많이 함유되어 있는 무나 시금치, 배추, 옥수수와 같은 채소를 즐겨서 드신다면 개선 효과를 더욱 기대해볼 수 있죠.
하루에 30g의 섬유소, 섬유질을 섭취하고 수분을 충분히 보충을 해주신다면 더욱 효과가 좋은 것으로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.
화장실을 가고 싶을 때 바로 가세요!
화장실을 가고 싶은데 그냥 참아버리시는 분들이 간혹 있으십니다. 하지만 그 습관은 좋지 못한 습관으로 변비가 너무 심할때 억제하지 마시고 꼭 화장실을 가시는 것이 좋습니다.
또한 화장실을 가셨다고 해서 빠르게 볼 일을 끝내려고 하시는 분들도 있으신데 그 습관 또한 좋지 못하며 오히려 충분한 시간을 가지시면서 변을 보시는 것이 좋겠습니다.
그리고 앉아서 휴대폰이나 신문을 오래 읽는 것은 변비에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 다른 것에 집중하는 시간을 없애는 것이 좋습니다.
간단한 운동을 즐기세요!
현대인들이라면 앉아서 업무를 하거나 학업에 집중을 해야 하는 경우가 많습니다. 오래 앉아있는 습관은 변비에 좋지 못하죠.
그렇기 때문에 되도록 자주 일어나서 몸을 가볍게 만들어주는 스트레칭을 주기적으로 해주는 것이 장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
그리고 걷거나 달리는 가벼운 운동 또한 장에 도움이 되기 때문에 변비가 심하신 분들이라면 가벼운 운동으로 이를 개선이 가능하겠습니다.
섬유질을 풍부하게!
앞서 설명을 드렸던 것들 중에서 가장 효과가 좋다고 볼 수 있는 것은 섬유질이 풍부한 야채를 꾸준히 섭취해주는 것이라고 볼 수 있겠습니다.
해조류, 감자, 현미, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 주기적으로 섭취하면서 수분 또한 보충을 해주신다면 증상이 개선될 수 있습니다.
그리고 간단한 운동을 함께 병행하신다면 더 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 혹시나 증상이 너무 심하시다면 병원을 방문하는 것도 도움이 될 수 있으니 참고 바랍니다.
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